Sai lầm khi uống nước nhiều người mắc

Thứ Năm, Ngày 28 Tháng 3, 2024, 19:20Đăng bởi: Admin


 

Tất cả chúng ta đều biết rằng uống đủ nước là điều quan trọng đối với sức khỏe. Khuyến nghị chính thức của các cơ quan y tế thường khuyên chúng ta nên uống từ sáu đến tám cốc nước mỗi ngày.

Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh NHS cho biết để cung cấp đủ nước cho cơ thể, bạn có thể sử dụng nhiều loại đồ uống khác nhau, ví dụ như "nước, sữa ít béo và đồ uống không đường, bao gồm cả trà và cà phê". NHS cũng cho biết dấu hiệu cho thấy bạn uống đủ nước là nước tiểu có màu vàng nhạt và trong suốt.

Tuy nhiên, theo một số chuyên gia y tế, hiện nay chúng ta đang uống nước sai cách.

Sai lầm khi uống nước nhiều người mắc

Một trong những kiểu uống nước thường gặp là nhịn uống nước trong nhiều tiếng và sau đó uống 500ml nước trong một lần. Đây không phải là cách tốt nhất để cung cấp nước cho cơ thể.

 

Tiến sĩ Lindsay Baker, nhà khoa học cấp cao tại Viện Khoa học Thể thao Gatorade, trụ sở chính tại Mỹ, cho biết uống nước kiểu này là hoàn toàn sai lầm.

Tiến sĩ Lindsay Baker, nhà khoa học cấp cao tại Viện Khoa học Thể thao Gatorade.
Tiến sĩ Lindsay Baker, nhà khoa học cấp cao tại Viện Khoa học Thể thao Gatorade.

 

Cô nói với Hiệp hội Sinh lý học Mỹ rằng "tốt nhất là nên uống nước dàn đều trong ngày".

Nữ tiến sĩ giải thích: "Hầu hết mọi người uống nhiều nước hơn khi họ ăn bữa chính và bữa phụ, điều này giúp cơ thể giữ lại chất lỏng. Nhưng việc đột ngột uống một lượng lớn thường sẽ khiến nước bị đào thải qua nước tiểu khá nhanh".

Phó giáo sư, Tiến sĩ Evan C. Johnson, chuyên gia về sinh lý học thể dục tại Đại học Wyoming, Mỹ, giải thích rằng uống một lượng lớn chất lỏng trong một lần có thể tạo ra 'phản ứng bolus'.

Phản ứng bolus là cơ chế bảo vệ của cơ thể chống lại tình trạng hạ natri máu - mức natri trong máu thấp hơn bình thường - sau khi tiêu thụ một lượng lớn chất lỏng. Điều này làm tăng nhu cầu đi tiểu để đào thải chất lỏng dư thừa, do đó bạn sẽ không nhận được lợi ích từ việc uống nước.

Uống một lượng lớn chất lỏng trong một lần có thể tạo ra "phản ứng bolus".
Uống một lượng lớn chất lỏng trong một lần có thể tạo ra "phản ứng bolus". (Ảnh minh họa).

 

Dưới đây, các chuyên gia khuyên những điều nên và không nên khi uống nước:

NÊN

Uống nước thường xuyên trong ngày.

  • Đổi đồ uống có đường bằng đồ uống dành cho người ăn kiêng, đồ uống không đường.
  • Người lớn có thể chọn sữa ít béo hơn, chẳng hạn như sữa ít béo, sữa chỉ có 1% chất béo hoặc đồ uống có nguồn gốc thực vật không đường.
  • Hạn chế nước ép trái cây và sinh tố ở mức tối đa một cốc nhỏ (150ml) mỗi ngày và uống trong bữa ăn vì chúng có nhiều đường.
  • Kiểm tra bao bì trên đồ uống.
  • Uống thêm nước nếu bạn đổ mồ hôi do hoạt động thể chất hoặc nếu bạn không khỏe – nước là cách tốt nhất để thay thế chất lỏng bị mất.
  • Uống caffeine một cách điều độ – một số người nhạy cảm với caffeine hơn những người khác, tùy thuộc vào lượng họ uống và tần suất uống. Kiểm tra bao bì đồ uống có nhiều caffeine.
  • Nếu bạn không thích mùi vị của nước, hãy thử nước có ga, không thêm đường, hoặc thêm một lát chanh hoặc nước chanh.

KHÔNG NÊN

  • Không nên thường xuyên uống đồ uống nhiều đường – chúng có lượng calo cao hơn và đường có thể làm hỏng răng của bạn.
  • Không nên sử dụng quá 200mg caffeine mỗi ngày nếu bạn đang mang thai - điều này có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai hoặc sinh con nhẹ cân.



Mẹo hay cần biết

Cách xử lý khi bị nhựa cây xương rồng bắn vào mắt298

Cách xử lý khi bị nhựa cây xương rồng bắn vào mắt

Cây xương rồng tuy có tác dụng chữa bệnh nhưng lại chứa chất độc, nên cần biết cách sử dụng cho đúng. Nhiều người vào viện do nhựa xương rồng bắn vào mắt ảnh hưởng đến giác mạc, thị lực.
Lợi ích khi ăn một quả trứng luộc vào buổi sáng243

Lợi ích khi ăn một quả trứng luộc vào buổi sáng

Nếu trứng là loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày, thì đây là những tác động đến cơ thể mà các chuyên gia muốn bạn biết.
Top thực phẩm giàu Biotin tốt cho da móng tóc 239

Top thực phẩm giàu Biotin tốt cho da móng tóc

Nhiều thực phẩm giàu biotin có thể dễ dàng tìm thấy ngay trong căn bếp của bạn.

bài viết mới nhất

Nữ y tá Hàn Quốc tên Miji khoe đường cong nóng bỏng khi về nhà 119

Nữ y tá Hàn Quốc tên Miji khoe đường cong nóng bỏng khi về nhà

Tại Hàn Quốc, nữ y tá có tên Miji thường xuyên xuất hiện với những trang phục táo bạo đã thu hút một lượng lớn người theo dõi trên các nền tảng mạng xã hội.
Nữ y tá Li Yizhen xinh đẹp chăm mặc áo trễ nải nóng bỏng 166

Nữ y tá Li Yizhen xinh đẹp chăm mặc áo trễ nải nóng bỏng

Nữ y tá Li Yizhen thu hút gần nửa triệu người theo dõi trên mạng xã hội Instagram nhờ những bức ảnh khoe thềm ngực gợi cảm.
Hot girl Vương Vũ Thuần dù diện đồ kín đáo nhưng tạo dáng phản cảm 209

Hot girl Vương Vũ Thuần dù diện đồ kín đáo nhưng tạo dáng phản cảm

Hot girl Vương Vũ Thuần, dù diện trang phục kín đáo, lịch sự nhưng cô khiến nhiều người nhức mắt khi có màn tạo dáng phản cảm.
ChatGPT sập trên toàn cầu 162

ChatGPT sập trên toàn cầu

Việc gián đoạn diễn ra trên quy mô lớn, ở nhiều khu vực trên thế giới từ khoảng 6h ngày 12/12, ảnh hưởng toàn bộ dịch vụ của OpenAI, như ChatGPT, các API cũng như sản phẩm mới nhất Sora.
Facebook gặp lỗi xuất hiện chuỗi ký tự lạ ở Việt Nam 156

Facebook gặp lỗi xuất hiện chuỗi ký tự lạ ở Việt Nam

Theo thông tin từ người dùng, lỗi chỉ xảy ra khi truy cập phiên bản web của Facebook mà không ảnh hưởng đến ứng dụng di động.
Hot girl Hot girl Si Young lai Âu Á nghiện mốt xẻ sâu táo bạo khoe vòng một 159

Hot girl Hot girl Si Young lai Âu Á nghiện mốt xẻ sâu táo bạo khoe vòng một

Hot girl Si Young rất mê váy áo hở ngực sâu ở đời thường.Người đẹp mang hai dòng máu Hàn Quốc - Anh sở hữu vòng một "khủng" bởi vậy một số mẫu trang phục không thể che hoàn toàn khuôn ngực của cô nàng.Si Young thoải mái mặc hở bạo khoe vòng một từ nhà ra phố.