Bí quyết giúp đốt 1.500 calo một giờ ai cũng có thể thử

Chủ Nhật, Ngày 28 Tháng 4, 2024, 12:32Đăng bởi: Admin


Rucking, còn gọi mang vác một vật nặng như balo (trọng lượng 3-5 kg) trong khi đi bộ, có thể giúp đốt cháy 1.500 calo một giờ.

Farren Morgan, từng là lính gác hoàng gia và nay là huấn luyện viên quân sự, khuyên "hãy biến mỗi bước đi thành cơ hội để rèn luyện cơ thể". Theo ông, đây là một cách để nâng cao hiệu quả tập luyện mà không cần phụ thuộc vào phòng gym.

Rucking không chỉ gây sốt trên TikTok với hàng triệu lượt xem mà còn là hoạt động thể chất bản năng con người sinh ra để thực hiện. Có thể bắt đầu hành trình rucking bằng cách chuẩn bị kỹ lưỡng, chọn lựa đồ dùng phù hợp và đảm bảo cơ thể luôn được hydrat hóa (đủ nước). Morgan khuyên hãy tăng trọng lượng ba lô từ từ để cơ thể có thời gian thích nghi dần.

 

 Đi bộ mang vác giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Đi bộ mang vác giúp đốt cháy calo hiệu quả. (Ảnh: Telegraph).

Rucking để tăng cường sức bền

Morgan cho biết một chuyến đi bộ nhanh rucking mỗi ngày sẽ cải thiện sức bền và nâng cao trình độ thể dục, kích thích cả tim và phổi. Để bắt đầu, bạn chỉ cần một đôi giày đi bộ tốt, một chiếc ba lô và trọng lượng cho vào ba lô.

 

Cách thực hiện

  • Tạo dáng vững chãi: Thẳng lưng, vai mở rộng và cân nặng ba lô phải đều khắp lưng.
  • Khởi động: Bước nhanh, giữ nhịp đều đặn, đủ để tim đập mạnh nhưng vẫn có thể nói chuyện.
  • Mục tiêu: Hướng tới một khoảng cách vừa phải, từ 4 đến 8 km, đủ để thách thức bản thân mà không kiệt sức.

Rucking để đốt cháy calo

Theo Morgan, mở rộng lộ trình rucking không chỉ là cách đốt cháy lượng calo đáng kể mà còn tăng cường hiệu suất trao đổi chất. Đồng thời, tăng số bước chân - chìa khóa để củng cố sức khỏe tim mạch, giảm thiểu rủi ro các bệnh lý liên quan đến tim.

Cách thực hiện

  • Duy trì nhịp độ hơi khó hơn mức thoải mái.
  • Kết hợp các khoảng thời gian tăng tốc để nâng cao cường độ.
  • Hãy nhắm đến quãng đường từ 6,4 đến 9,7 km và điều chỉnh dựa trên khả năng của bản thân và độ khó của địa hình.

Rucking để tăng cường sức mạnh

Morgan cho rằng mỗi bước chân trên địa hình khắc nghiệt không chỉ là thử thách mà còn là cơ hội để tăng cường cơ bắp từ đôi chân đến cơ lõi và thân trên. Không chỉ vậy, rucking còn giúp xương trở nên cứng cáp, giảm nguy cơ loãng xương. Mỗi bước đi trên nền đất không bằng phẳng cũng chính là bài tập cho sự vững chãi của khớp.

Cách thực hiện

 
  • Chọn địa hình khó như đồi dốc và đường mòn có chướng ngại vật.
  • Tập trung vào nhịp độ ổn định và kích hoạt cơ lõi, cơ mông và cơ chân với mỗi bước đi.
  • Giới hạn quãng đường từ 3,2 đến 6,4 km để tập trung vào việc xây dựng sức mạnh hơn là sức bền.

Cân nặng ba lô rucking nên là bao nhiêu?

Morgan khuyên hãy khởi đầu nhẹ nhàng, rồi tăng trọng lượng ba lô cùng với tốc độ và cường độ của mình. "Khi cảm thấy sẵn lòng, hãy nâng cao mức độ từ từ, biến mỗi bước chân thành cơ hội tăng cường sức mạnh", ông nói, thêm rằng tốt nhất mang ba lô chỉ bằng 5-10% trọng lượng cơ thể khi mới bắt đầu. Đơn cử, người nặng 60kg chỉ nên vác ba lô nặng 3-6kg.

Ngoài ra, mọi người nên tăng dần quãng đường trước khi tăng trọng lượng ba lô. Có thể bắt đầu từ 2km, một lần mỗi tuần, rồi tăng dần cả chiều dài quãng đường lẫn tần suất.

Morgan khuyến khích mọi người chọn ba lô quân đội vì chúng bền bỉ, có khả năng chịu lực và có dây đeo điều chỉnh giúp duy trì sự thoải mái trong suốt hành trình. Lấp đủ trọng lượng vào ba lô bằng cách sử dụng sách, chai nước,... Sử dụng quần áo hoặc khăn để chúng không xê dịch. Những vật dụng này cũng có ích khi đến đích.

Cuối cùng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xem có phù hợp với tình trạng sức khỏe bản thân không.




Làm Đẹp

Hot face sao Việt: Phương Anh Đào nổi bật với mái tóc đỏ221

Hot face sao Việt: Phương Anh Đào nổi bật với mái tóc đỏ

Phương Anh Đào vừa cá tính, vừa táo bạo với mái tóc đỏ. Hoa hậu Thanh Thuỷ có những hoạt động quốc tế trong nhiệm kỳ. 
Tìm hiểu vì sao ăn nhiều đồ ngọt khiến bạn già nhanh?564

Tìm hiểu vì sao ăn nhiều đồ ngọt khiến bạn già nhanh?

Ăn nhiều kẹo trái cây, bánh ngọt hay kem làm gia tăng lượng đường trong máu, gây sụt giảm collagen, khiến da lão hóa nhanh.
Cách làm son môi từ củ dền an toàn lên màu đẹp515

Cách làm son môi từ củ dền an toàn lên màu đẹp

Cách làm son môi từ củ dền được nhiều chị em lựa chọn bởi đảm bảo sự an toàn cho đôi môi và giúp lên màu đẹp, tươi tắn, quyến rũ.

Thời Trang

Ngấm Đỗ Thị Hà khoe chân dài 1,11m với váy hồng siêu ngắn115

Ngấm Đỗ Thị Hà khoe chân dài 1,11m với váy hồng siêu ngắn

Hoa hậu Đỗ Thị Hà gây chú ý khi xuất hiện trong bộ đầm hồng rực rỡ, thiết kế siêu ngắn giúp cô tôn lên đôi chân dài 1,11m trứ danh.
Quên tắt camera, nữ streame Baby19951111r lộ hành động khó đỡ trên sóng222

Quên tắt camera, nữ streame Baby19951111r lộ hành động khó đỡ trên sóng

Chỉ một sự cố bất ngờ xảy ra trên sóng livestream khiến hình tượng hoàn hảo mà nữ streamer có nickname Baby19951111 dày công xây dựng sụp đổ hoàn toàn.
Diệp Lâm Anh tự tin nhan sắc thoải mái mặc hở bạo395

Diệp Lâm Anh tự tin nhan sắc thoải mái mặc hở bạo

Sở hữu body đẹp từng cm, DIệp Lâm Anh rất tự tin khi diện những trang phục hở bạo.

Công Nghệ

Xe SUV điện YU7 giúp CEO Xiaomi giàu nhất Trung Quốc115

Xe SUV điện YU7 giúp CEO Xiaomi giàu nhất Trung Quốc

Sau màn ra mắt của mẫu SUV điện YU7 2025, giá cổ phiếu của Tập đoàn Xiaomi đạt mức cao kỷ lục đưa nhà sáng lập Lôi Quân trở thành người giàu nhất Trung Quốc.
Subaru sắp bán Forester 2025 tại Indonesia, có về Việt Nam?141

Subaru sắp bán Forester 2025 tại Indonesia, có về Việt Nam?

Trong khuôn khổ triển lãm GIIAS diễn ra vào tháng 7 năm nay tại Indonesia, Subaru được cho là sẽ trình làng một mẫu SUV Forester 2025 hoàn toàn mới.
BYD giảm sản lượng tại Trung Quốc vì ôtô tồn kho tăng cao135

BYD giảm sản lượng tại Trung Quốc vì ôtô tồn kho tăng cao

Hãng BYD bất ngờ cắt giảm sản lượng và hoãn mở rộng nhà máy tại Trung Quốc do tồn kho gia tăng, báo hiệu giai đoạn chững lại sau tăng trưởng nóng của ngành EV.

bài viết mới nhất

Tổng hợp những cách làm mát cơ thể đơn giản trong ngày nóng 115

Tổng hợp những cách làm mát cơ thể đơn giản trong ngày nóng

Trong tình hình nắng nóng hoành hành trên toàn cầu, các chuyên gia đưa ra một số lưu ý về chế độ ăn uống và sinh hoạt có thể giúp cơ thể giải nhiệt hiệu quả hơn.
Ngấm Đỗ Thị Hà khoe chân dài 1,11m với váy hồng siêu ngắn 115

Ngấm Đỗ Thị Hà khoe chân dài 1,11m với váy hồng siêu ngắn

Hoa hậu Đỗ Thị Hà gây chú ý khi xuất hiện trong bộ đầm hồng rực rỡ, thiết kế siêu ngắn giúp cô tôn lên đôi chân dài 1,11m trứ danh.
Xe SUV điện YU7 giúp CEO Xiaomi giàu nhất Trung Quốc 115

Xe SUV điện YU7 giúp CEO Xiaomi giàu nhất Trung Quốc

Sau màn ra mắt của mẫu SUV điện YU7 2025, giá cổ phiếu của Tập đoàn Xiaomi đạt mức cao kỷ lục đưa nhà sáng lập Lôi Quân trở thành người giàu nhất Trung Quốc.
Subaru sắp bán Forester 2025 tại Indonesia, có về Việt Nam? 141

Subaru sắp bán Forester 2025 tại Indonesia, có về Việt Nam?

Trong khuôn khổ triển lãm GIIAS diễn ra vào tháng 7 năm nay tại Indonesia, Subaru được cho là sẽ trình làng một mẫu SUV Forester 2025 hoàn toàn mới.
BYD giảm sản lượng tại Trung Quốc vì ôtô tồn kho tăng cao 135

BYD giảm sản lượng tại Trung Quốc vì ôtô tồn kho tăng cao

Hãng BYD bất ngờ cắt giảm sản lượng và hoãn mở rộng nhà máy tại Trung Quốc do tồn kho gia tăng, báo hiệu giai đoạn chững lại sau tăng trưởng nóng của ngành EV.
Ra mắt BMW XM 2026 hiệu suất đột phá, khoảng 4,95 tỷ đồng? 135

Ra mắt BMW XM 2026 hiệu suất đột phá, khoảng 4,95 tỷ đồng?

Mới đây, thương hiệu xe sang BMW đã chính thức trình làng phiên bản nâng cấp giữa vòng đời của mẫu SUV hiệu suất cao XM cho năm 2026.