Bí quyết giúp đốt 1.500 calo một giờ ai cũng có thể thử

Chủ Nhật, Ngày 28 Tháng 4, 2024, 12:32Đăng bởi: Admin


Rucking, còn gọi mang vác một vật nặng như balo (trọng lượng 3-5 kg) trong khi đi bộ, có thể giúp đốt cháy 1.500 calo một giờ.

Farren Morgan, từng là lính gác hoàng gia và nay là huấn luyện viên quân sự, khuyên "hãy biến mỗi bước đi thành cơ hội để rèn luyện cơ thể". Theo ông, đây là một cách để nâng cao hiệu quả tập luyện mà không cần phụ thuộc vào phòng gym.

Rucking không chỉ gây sốt trên TikTok với hàng triệu lượt xem mà còn là hoạt động thể chất bản năng con người sinh ra để thực hiện. Có thể bắt đầu hành trình rucking bằng cách chuẩn bị kỹ lưỡng, chọn lựa đồ dùng phù hợp và đảm bảo cơ thể luôn được hydrat hóa (đủ nước). Morgan khuyên hãy tăng trọng lượng ba lô từ từ để cơ thể có thời gian thích nghi dần.

 

 Đi bộ mang vác giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Đi bộ mang vác giúp đốt cháy calo hiệu quả. (Ảnh: Telegraph).

Rucking để tăng cường sức bền

Morgan cho biết một chuyến đi bộ nhanh rucking mỗi ngày sẽ cải thiện sức bền và nâng cao trình độ thể dục, kích thích cả tim và phổi. Để bắt đầu, bạn chỉ cần một đôi giày đi bộ tốt, một chiếc ba lô và trọng lượng cho vào ba lô.

 

Cách thực hiện

  • Tạo dáng vững chãi: Thẳng lưng, vai mở rộng và cân nặng ba lô phải đều khắp lưng.
  • Khởi động: Bước nhanh, giữ nhịp đều đặn, đủ để tim đập mạnh nhưng vẫn có thể nói chuyện.
  • Mục tiêu: Hướng tới một khoảng cách vừa phải, từ 4 đến 8 km, đủ để thách thức bản thân mà không kiệt sức.

Rucking để đốt cháy calo

Theo Morgan, mở rộng lộ trình rucking không chỉ là cách đốt cháy lượng calo đáng kể mà còn tăng cường hiệu suất trao đổi chất. Đồng thời, tăng số bước chân - chìa khóa để củng cố sức khỏe tim mạch, giảm thiểu rủi ro các bệnh lý liên quan đến tim.

Cách thực hiện

  • Duy trì nhịp độ hơi khó hơn mức thoải mái.
  • Kết hợp các khoảng thời gian tăng tốc để nâng cao cường độ.
  • Hãy nhắm đến quãng đường từ 6,4 đến 9,7 km và điều chỉnh dựa trên khả năng của bản thân và độ khó của địa hình.

Rucking để tăng cường sức mạnh

Morgan cho rằng mỗi bước chân trên địa hình khắc nghiệt không chỉ là thử thách mà còn là cơ hội để tăng cường cơ bắp từ đôi chân đến cơ lõi và thân trên. Không chỉ vậy, rucking còn giúp xương trở nên cứng cáp, giảm nguy cơ loãng xương. Mỗi bước đi trên nền đất không bằng phẳng cũng chính là bài tập cho sự vững chãi của khớp.

Cách thực hiện

 
  • Chọn địa hình khó như đồi dốc và đường mòn có chướng ngại vật.
  • Tập trung vào nhịp độ ổn định và kích hoạt cơ lõi, cơ mông và cơ chân với mỗi bước đi.
  • Giới hạn quãng đường từ 3,2 đến 6,4 km để tập trung vào việc xây dựng sức mạnh hơn là sức bền.

Cân nặng ba lô rucking nên là bao nhiêu?

Morgan khuyên hãy khởi đầu nhẹ nhàng, rồi tăng trọng lượng ba lô cùng với tốc độ và cường độ của mình. "Khi cảm thấy sẵn lòng, hãy nâng cao mức độ từ từ, biến mỗi bước chân thành cơ hội tăng cường sức mạnh", ông nói, thêm rằng tốt nhất mang ba lô chỉ bằng 5-10% trọng lượng cơ thể khi mới bắt đầu. Đơn cử, người nặng 60kg chỉ nên vác ba lô nặng 3-6kg.

Ngoài ra, mọi người nên tăng dần quãng đường trước khi tăng trọng lượng ba lô. Có thể bắt đầu từ 2km, một lần mỗi tuần, rồi tăng dần cả chiều dài quãng đường lẫn tần suất.

Morgan khuyến khích mọi người chọn ba lô quân đội vì chúng bền bỉ, có khả năng chịu lực và có dây đeo điều chỉnh giúp duy trì sự thoải mái trong suốt hành trình. Lấp đủ trọng lượng vào ba lô bằng cách sử dụng sách, chai nước,... Sử dụng quần áo hoặc khăn để chúng không xê dịch. Những vật dụng này cũng có ích khi đến đích.

Cuối cùng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xem có phù hợp với tình trạng sức khỏe bản thân không.




Làm Đẹp

Hot face sao Việt: Phương Anh Đào nổi bật với mái tóc đỏ167

Hot face sao Việt: Phương Anh Đào nổi bật với mái tóc đỏ

Phương Anh Đào vừa cá tính, vừa táo bạo với mái tóc đỏ. Hoa hậu Thanh Thuỷ có những hoạt động quốc tế trong nhiệm kỳ. 
Tìm hiểu vì sao ăn nhiều đồ ngọt khiến bạn già nhanh?502

Tìm hiểu vì sao ăn nhiều đồ ngọt khiến bạn già nhanh?

Ăn nhiều kẹo trái cây, bánh ngọt hay kem làm gia tăng lượng đường trong máu, gây sụt giảm collagen, khiến da lão hóa nhanh.
Cách làm son môi từ củ dền an toàn lên màu đẹp499

Cách làm son môi từ củ dền an toàn lên màu đẹp

Cách làm son môi từ củ dền được nhiều chị em lựa chọn bởi đảm bảo sự an toàn cho đôi môi và giúp lên màu đẹp, tươi tắn, quyến rũ.

Thời Trang

Quên tắt camera, nữ streame Baby19951111r lộ hành động khó đỡ trên sóng163

Quên tắt camera, nữ streame Baby19951111r lộ hành động khó đỡ trên sóng

Chỉ một sự cố bất ngờ xảy ra trên sóng livestream khiến hình tượng hoàn hảo mà nữ streamer có nickname Baby19951111 dày công xây dựng sụp đổ hoàn toàn.
Diệp Lâm Anh tự tin nhan sắc thoải mái mặc hở bạo323

Diệp Lâm Anh tự tin nhan sắc thoải mái mặc hở bạo

Sở hữu body đẹp từng cm, DIệp Lâm Anh rất tự tin khi diện những trang phục hở bạo.
Phong cách ăn mặc trái dấu của chị em Phương Linh Phương Ly298

Phong cách ăn mặc trái dấu của chị em Phương Linh Phương Ly

Phương Linh Phương Ly là cặp chị em nổi tiếng trong làng giải trí Việt. Không chỉ sở hữu giọng hát nội lực, cả hai còn gây ấn tượng bởi phong cách thời trang đối lập.

Công Nghệ

Mercedes-Benz GLC hạng sang tại Việt Nam giảm tới 400 triệu133

Mercedes-Benz GLC hạng sang tại Việt Nam giảm tới 400 triệu

Mẫu xe SUV hạng sang Mercedes-Benz GLC bản cao cấp nhất sở hữu mức giảm giá lên đến 400 triệu đồng tại đại lý chính hãng ngay trong tháng 6/2025 này.
Cận cảnh Nissan Z9 GE PHEV 2025 giá rẻ từ 419 triệu đồng173

Cận cảnh Nissan Z9 GE PHEV 2025 giá rẻ từ 419 triệu đồng

Tại thị trường Trung Quốc, mẫu xe bán tải Nissan Z9 GE PHEV 2025 có giá chỉ từ 119.900 Nhân dân tệ (tương đương khoảng 419 triệu đồng).
Soi chi tiết Suzuki Burgman Street 125EX 2025 từ 57 triệu đồng172

Soi chi tiết Suzuki Burgman Street 125EX 2025 từ 57 triệu đồng

Suzuki Nhật Bản đã chính thức công bố ra mắt sản phẩm mới thuộc dòng xe ga phân khúc 125cc với tên gọi Burgman Street 125EX, cập nhật màu sắc mới cho năm 2025.

bài viết mới nhất

Khám Phá Cao Bằng Tháng 6 Hấp Dẫn 135

Khám Phá Cao Bằng Tháng 6 Hấp Dẫn

Khám phá Cao Bằng tháng 6 hấp dẫn với cảnh sắc hùng vĩ, khí hậu trong lành và những trải nghiệm độc đáo. Lên kế hoạch ngay cho chuyến đi đáng nhớ này!
Cái bãy du lịch: Combo nghỉ dưỡng giá rẻ tiện lợi 134

Cái bãy du lịch: Combo nghỉ dưỡng giá rẻ tiện lợi

Combo nghỉ dưỡng giá rẻ đang thu hút du khách nhờ mức giá hấp dẫn, nhưng cũng tiềm ẩn rủi ro nếu thiếu kinh nghiệm và không đọc kỹ điều khoản sử dụng.
Mercedes-Benz GLC hạng sang tại Việt Nam giảm tới 400 triệu 133

Mercedes-Benz GLC hạng sang tại Việt Nam giảm tới 400 triệu

Mẫu xe SUV hạng sang Mercedes-Benz GLC bản cao cấp nhất sở hữu mức giảm giá lên đến 400 triệu đồng tại đại lý chính hãng ngay trong tháng 6/2025 này.
Cận cảnh Nissan Z9 GE PHEV 2025 giá rẻ từ 419 triệu đồng 173

Cận cảnh Nissan Z9 GE PHEV 2025 giá rẻ từ 419 triệu đồng

Tại thị trường Trung Quốc, mẫu xe bán tải Nissan Z9 GE PHEV 2025 có giá chỉ từ 119.900 Nhân dân tệ (tương đương khoảng 419 triệu đồng).
Về Hòn Yến ngắm san hô không cần lặn 175

Về Hòn Yến ngắm san hô không cần lặn

Hòn Yến (Phú Yên) hút hồn du khách bởi vẻ đẹp hoang sơ, bãi san hô lộ thiên kỳ ảo cùng không gian yên bình giữa biển xanh và nắng vàng.
Hot face sao Việt: Phương Anh Đào nổi bật với mái tóc đỏ 167

Hot face sao Việt: Phương Anh Đào nổi bật với mái tóc đỏ

Phương Anh Đào vừa cá tính, vừa táo bạo với mái tóc đỏ. Hoa hậu Thanh Thuỷ có những hoạt động quốc tế trong nhiệm kỳ.